Sua caminhada diária pode funcionar melhor se você fizer isso
Antes de sair para sua próxima caminhada, considere fazer uma pequena pausa ao longo do caminho e apreciar o ambiente. Um novo estudo sugere que caminhadas curtas, com períodos de descanso, podem trazer melhores resultados do que apenas percorrer uma trajetória sem parar.
Os resultados da pesquisa conduzida por pesquisadores da Universidade de Milão foram publicados na revista Proceedings of the Royal Society B.
Caminhadas curtas podem funcionar melhor
O novo estudo avaliou a performance de 10 participantes, sendo 5 homens e 5 mulheres, com cerca de 27 anos de idade.
Cada um deles subiu as escadas em intervalos de 10, 30, 60, 90 e 240 segundos e, em outros momentos, fez a mesma sequência em esteira.
O consumo de oxigênio foi medido antes, durante e depois do exercício para avaliar a quantidade de energia gasta.
A análise mostrou que a captação média de oxigênio e o custo metabólico são maiores em sessões mais curtas de caminhada.
Nas caminhadas que duravam 30 segundos, o consumo de oxigênio era de 20% a 60% maior do que o estimado com base nas medições padrão de exercícios de caminhada contínua.
Ou seja, apesar de serem mais curtas, esses intervalos de caminhada aumentaram significativamente a demanda de oxigênio do corpo.
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Um cálculo mais preciso sobre a caminhada curta
Os benefícios da caminhada de curta duração não são completamente compreendidos. Os pesquisadores explicam no artigo que o modelo tradicional para calcular o gasto energético considera dados das caminhadas feitas de forma contínua, sem pausas.
Nelas, o corpo se adapta ao exercício, resultando em um menor consumo de oxigênio e, consequentemente, em um cálculo de gasto calórico que pode não refletir o cenário real das caminhadas curtas.
A nova pesquisa oferece uma nova perspectiva que não faz diferença apenas para quem procura melhorar os resultados de sua caminhada diária. Essa modalidade de exercícios de curta duração é utilizada em tratamentos e reabilitação de diversas condições clínicas, incluindo derrame e obesidade.
Além disso, as informações mais precisas sobre o consumo de energia durante esse tipo de exercício podem apoiar a recuperação de pessoas com transtornos alimentares. Assim, elas obtêm os benefícios da atividade física controlando melhor a perda de peso.
Compreender o custo de sessões curtas é crucial para personalizar programas de exercícios, especialmente para pessoas com baixa aptidão aeróbica e maior tempo para atingir um estado metabólico estável.
Trecho do estudo
Em resumo, as caminhas curtas e com pausas podem realmente trazer mais resultados positivos do que imaginávamos. Talvez, seja uma escolha mais eficaz para algumas pessoas.
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