Como uma boa noite de sono deve ser? A ciência responde
Se eu te perguntar o que é uma noite de sono, como você a definiria? Muitas pessoas responderiam que é quando simplesmente “capotamos” na cama e só acordamos no dia seguinte com a sensação de energias reabastecidas. Mas, cientificamente falando, o processo saudável do sono é um pouco diferente desse conceito.
Pesquisadoras da saúde do sono explicam que uma boa noite dormida envolve vários estágios de um ciclo. Geralmente, nem notamos quando saímos e entramos em alguns deles. As cientistas abordaram o assunto em um artigo publicado no The Conversation.
Entenda os estágios do ciclo de sono
O nosso sono passa por diferentes fases. Cada uma delas pode durar cerca de 90 minutos.
Na maioria dos casos, começamos a dormir na fase de sono mais leve, indo para um estágio mais profundo e, em seguida, despertamos durante o sono de movimento rápido dos olhos (REM).
Essa última fase ocorre quando os olhos se movem rapidamente e os sonhos mais vívidos se manifestam.
Quando dormimos bem, o sono profundo dura até a primeira metade da noite, enquanto o REM ocupa a segunda metade.
Os adultos passam por cinco ou seis ciclos de sono em uma noite, e é completamente normal acordar ao final de cada um.
Ou seja, podemos acordar pelo menos cinco vezes durante o sono e ainda manter a qualidade dele.
Às vezes, nem nos lembramos desses despertares, pois são bem breves. Com o envelhecimento, eles se tornam mais comuns.
Um bom sono vai além das horas dormidas
Em média, precisamos dormir cerca de 7 a 8 horas por dia. Mas, segundo as pesquisadoras, uma boa noite de sono vai além de cumprir esse número; ela se reflete em quão bem você dormiu e como se sentiu ao acordar.
Se, mesmo após uma noite interrompida de sono de 8 horas ou mais, você ainda se sente fisicamente cansado, sonolento ao longo do dia, precisa tirar sonecas regularmente e ainda assim não percebe que recarregou as energias, isso pode ser um alerta. Nesses casos, é recomendável entrar em contato com um médico especializado ou clínico geral para averiguar o que está acontecendo.
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Os distúrbios do sono afetam uma parte significativa da população, com até 25% dos adultos experimentando insônia. Essas condições dificultam tanto o ato de adormecer quanto o de permanecer dormindo, levando ao despertar precoce.
Além da insônia, problemas como a apneia do sono, que causa pausas na respiração durante a noite, tornam-se mais prevalentes com o envelhecimento, atingindo 20% dos jovens adultos e 40% dos de meia-idade.
Além disso, existem outros fatores que podem influenciar o seu sono. Condições de saúde crônicas, como dor, e o uso de certos medicamentos podem interferir na qualidade dele. Interrupções causadas por ruídos externos podem resultar em “despertares forçados”, tornando a manhã mais difícil e gerando frustração.
Entender como esses despertares impactam o dia a dia é fundamental. Se eles causam preocupação ou afetam seu bem-estar, pode ser hora de buscar ajuda.
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